So trainieren Sie während Ihres ersten Steroidzyklus -
Lesen Sie weiter, um einen Anfängerleitfaden zum Training während Ihres Steroidzyklus zu erhalten.
Sicher, Anabolika kurbeln Ihren Muskelaufbau an, aber das bedeutet nicht, dass Sie beim Training nachlassen sollten. Die Wahrheit ist, dass Sie doppelt so hart trainieren sollten, wenn Sie sie einnehmen! Anabolika können Ihre Muskeln schnell reparieren und Ihrem Körper eine erhebliche Menge an Kraft verleihen. Aus diesem Grund sind hochintensive Trainingseinheiten ideal, um die Ergebnisse von Anabolika zu maximieren. Nachfolgend finden Sie einige Hinweise, die Sie bei Ihrem Trainingsprogramm beachten sollten.
Trainingsart: Hypertrophie (kürzere Ruhepausen zwischen den Sätzen, 3 bis 4 Sätze pro Übung, 5 bis 6 verschiedene Übungen pro Muskelgruppe)
Dauer: 60 bis 90 Minuten
5- bis 6-tägiges Trainingsprogramm für 1 oder 2 Muskelgruppen pro Sitzung.
Wiederholungsbereich zwischen 8 und 15
Pyramidenaufbau auf und ab
Scheuen Sie sich nicht, Supersätze und Dropsätze einzubauen, um die Intensität zu steigern und den Muskel zu schockieren.
Nachfolgend finden Sie ein detailliertes Beispiel für ein wöchentliches Trainingsprogramm mit Wiederholungen, Sätzen und Trainingseinheiten:
Montag – Brust und Trizeps
Brust
Übung 1 – Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8 – 14
Übung 2 – Kabelzug | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Übung 3 – Flache Hantelbank | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Übung 4 – Pec Deck Fly | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Übung 5 – Dips | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-14
Trizeps
Übung 1 – Seil-Pushdowns | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-10.
Übung 2 – Liegestütze mit abgewinkelter Stange | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8–10.
Übung 3 – Beidarmige Kurzhantelstrecken | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8–10.
Übung 4 – Dips an der Maschine | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8–10.
Übung 5 – Einarmige Liegestütze | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-10.
Dienstag – Rücken und Bizeps
Zurück
Übung 1 – Klimmzüge ohne/mit Unterstützung | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-14
Übung 2 – Latzug | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Übung 3 – Überhandrudern mit der Stange | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Übung 4 – Einarmiges Kurzhantelrudern | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Übung 5 – T-Bar-Rudern | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Übung 6 – Kreuzheben | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Bizeps
Übung 1 – Curls mit der Stange im Stehen | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Übung 2 – Sitzende Kurzhantelcurls | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Übung 3 – Einarmige Hammercurls im Sitzen | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Übung 4 – Kabelzugcurls im Stehen | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-14
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag – Schultern
Schultern
Training 1 – Seitheben mit Kurzhanteln | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8 – 14
Training 2 – Schulterdrücken mit Stange | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-14
Training 3 – Frontheben mit Kurzhanteln |SÄTZE: 3| WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Training 4 – Seil-Face-Pulls | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Training 5 – Kabelzüge von hinten | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-14
Freitag – Beine
Beine
Training 1 – Kniebeugen an der Smith-Maschine | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8 – 14
Training 2 – Beinpresse | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8 – 14
Training 3 – Beinstrecken | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8 – 14
Training 4 – Beinbeugeübung im Liegen | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Training 5 – Ausfallschritte mit Langhantel im Stehen | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Training 6 – Kreuzheben mit Kurzhanteln mit gestreckten Beinen | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Samstag – Trapezmuskeln, Waden und Unterarme
Fallen
Training 1 – Schulterheben mit Langhantel | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Training 2 – Seil-Face-Pulls | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-14
Training 3 – Face Pulls mit Stange | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8 – 14
Training 4 – Pec Deck Rear Pull | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-14
Training 5 – Schulterheben mit Kurzhanteln | SÄTZE: 3 | WIEDERHOLUNGEN: 8-12
Kälber
Training 1 – Wadenheben im Stehen | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-14
Training 2 – Wadenheben an der Donkey-Maschine | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-14
Training 3 – Wadenheben im Sitzen | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-14
Unterarme
Training 1 – Handgelenkcurls mit Langhantel | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-14
Training 2 – Reverse Wrist Curl mit Langhantel | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-14
Training 3 – Hantel-Farmer-Training | SÄTZE: 4 | WIEDERHOLUNGEN: 8-14
Sonntag- Ruhetag
Bitte beachten Sie, dass das Obige lediglich ein allgemeines Basisbeispiel für ein hochvolumiges Hypertrophie-Trainingsprogramm ist, das von unserem Prestige Pharma-Team entwickelt wurde. Wir verstehen und möchten klarstellen, dass dieses genaue Programm möglicherweise nicht auf Sie anwendbar ist. Möglicherweise möchten Sie Ihre Ruhetage oder die Auswahl der Trainingseinheiten ändern. Viel Glück mit Ihrem Training und Ihrem Steroidzyklus.
Bitte besuchen Sie diesen Link, wenn Sie ein Tutorial zur Vorbereitung auf Ihren ersten Steroidzyklus benötigen